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“산후마사지는 산욕기부터 관리해야 부종과 비만을 예방할 수 있다”

 

출산 후 산욕기에 겪게 되는 산후 붓기로 인해 고민하는 산모들이 증가하면서 

최근 들어 전문적으로 산후 체형관리를 받는 산모들 또한 늘어나고 있다.

 

 

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임신기간의 과다한 체중 증가는 산후 부종과 산후 비만으로 이어지게 된다. 산후 붓기는 임신 중에 생긴 수분과 지방이 빠져나가지 않아 생기게 되는 것이다. 몸에 쌓여 있는 수분은 출산 후 3~4일째부터 소변이나 땀으로 빠져나가기 시작하는데 대부분의 수분은 1개월 이내 빠져 나가야 한다. 산후 붓기는 출산 후 3~4일부터 1개월 이내 빼야 가장 효과적이라 할 수 있다.

 

산욕기가 산모들에게 중요한 이유는 자궁을 형성해주는 골반 뼈의 치골과 천골의 결합부위가 늘어나고 뼈와 뼈가 붙어 있던 부위가 벌어진 상태에서 분만과정이 끝나면 다시 정상적인 위치로 돌아가 단단하게 결합이 되기 때문이다.

 

즉, 산욕기는 임신으로 인해 팽창됐던 자궁이 수축되고 생식기와 벌어졌던 모든 골반이 회복돼 ‘임신 전의 상태로 돌아가는 기간’이라고 할 수 있다. 산욕기 관리는 산모의 영양상태. 나이, 신체적인 특징, 분만 방법 등에 따라 개인차가 있으며 대략 출산 후 6~8주까지를 산욕기로 본다.

 

우선, 산후 부종을 예방하려면 규칙적인 생활을 해야 하고 육류대신 생선을 섭취하도록 한다. 하루 1.5L이상 물과 옥수수 수염차를 마시며 간식은 과일이나 야채로 먹도록 한다. 산후 3주부터는 에너지 소비를 늘리는 체조, 골반의 수축과 불균형한 자세로 바로 잡는 스트레칭과 가벼운 요가와 걷기를 병행 하는 것이 좋으며 산후 약 6주부터는 유산소 운동 위주로 꾸준히 운동량을 증가시키는 것이 좋다. 출산 후 산모의 몸은 신체 대부분이 관절과 근육이 이완되어 있는 상태로 격렬한 운동이나 오랜 시간의 활동은 신체에 무리를 줄 수 있으므로 피하도록 한다. 

 

산후 부종관리는 산욕기 관리에 있어 매우 중요한 부분이다. 출산 후 릴렉싱 호르몬분비로 모든 인대와 근육이 늘어난 상태이므로 산후마사지로는 ‘림프드리나쥐’를 권장한다. 부드러운 산후 마사지는 부종 제거 및 오로배출에 도움을 주어 회복을 빠르게 도와주는 역할을 하게 된다. 산모의 체력에 따른 체계적인 관리는 결국 빠른 붓기 제거와 자궁수축을 원활하게 해 ‘몸의 빠른 회복을 만들어 주는 것’이라 볼 수 있다. 이러한 산후 관리를 통해 출산 전의 건강하고 아름다운 몸매로 돌아 갈수 있으며 산후풍, 출산후유증, 산후 비만을 예방할 수 있게 된다.

 

한 생명을 낳은 소중한 산모들이 생활습관을 개선하고 체계적인 전문 관리를 통해 건강하고 당당하게 살아갔으면 한다.


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